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  • 0h

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    Transforme seu quarto

    Para dormir bem, seu quarto precisa ser um "lugar sagrado" para seu sono. Evite ruídos, luzes incômodas e, de preferência, deixe a temperatura entre 19,5ºC e 21ºC.

  • 1h

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    Medite mais

    Ao longo do dia, a meditação pode ser uma aliada que renderá um sono mais proveitoso. A prática faz com que os pensamentos fluam melhor, evitando a enxurrada de pensamentos fora de hora que podem atrapalhar o sono.

  • 2h

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    Durma bem e sem TV

    A televisão pode ser uma grande companheira à noite, para desacelerar e ajudar a pegar no sono. Entretanto, evite deixá-la ligada a madrugada toda, pois a luz que ela emite pode prejudicar seu sono. Usar o timer para que ela desligue sozinha é uma ótima alternativa.

  • 3h

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    Suco de uva na madrugada

    Sabia que a uva colabora para uma noite tranquila? Um copo de suco da fruta já é suficiente para ativar a melatonina, o hormônio do sono e proporcionar relaxamento.

  • 4h

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    Faça planos

    Sonhar não custa nada, já diria o poeta. Se acordar sem sono, de madrugada, foque nos seus objetivos, sonhos e planos - mas sem cobranças e estresses. O pensamento positivo colabora (e muito!) para uma boa noite de sono.

  • 5h

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    Paz e silêncio

    Se você gosta de realizar suas atividades em silêncio, no horário em que que a maioria das pessoas ainda estão dormindo, programe-se para acordar mais cedo. E, para te ajudar a despertar, nada melhor que um suco de laranja, delicioso, estimulante e rico em vitamina C.

  • 6h

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    Forcinha para a disposição

    Acordar cedo pode ser bom! Uma atitude super simples vai fazer diferença na sua manhã: respire bem fundo, estique-se e pense positivo. Você vai ter um grande dia pela frente.

  • 7h

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    O poder de um super banho

    Logo pela manhã, um banho morno pode estimular o corpo e dar um up na circulação. Se quiser, alterne a temperatura da água entre morna e fria para te manter ainda mais alerta e animado pelo dia todo. Nada mal, não?

  • 8h

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    Café da manhã mágico

    Sucos de fruta, pães integrais, cereais... Incríveis não apenas para o corpo, esses alimentos são ótimos para a saúde mental também. A glicose dos carboidratos ajuda no funcionamento do cérebro, portanto, para melhorar a produtividade, capriche na primeira refeição do dia.

  • 9h

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    Lanchinho gostoso e saudável

    No trabalho ou na escola, aposte em lanchinhos práticos, como Cookies de Aveia e suco Del Valle Uva 100%. Ele é fonte garantida de energia para seu dia e, com o cookie, forma uma combinação perfeita para quebrar a rotina.

  • 10h

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    Conversar para animar

    Quando bate o cansaço, uma conversa com o colega ao lado pode ajudar. Trocar experiências, rir e relaxar, mesmo que rapidamente, já descontrai a mente e dá uma força para que novas ideias apareçam.

  • 11h

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    Capriche na lancheira

    Monte a lancheira dos pequenos apostando em uma alimentação balanceada e divertida. Use cortadores para biscoitos e frutas em formatos de personagens, por exemplo. Eles vão adorar e pedir mais.

  • 12h

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    Almoço fora da caixa

    Aposte em alimentos diferentes na hora do almoço! Experimente sabores, combinações e abra seus horizontes culinários. Comida árabe, saladas com vegetais menos conhecidos e novos temperos podem surpreender. Que tal?

  • 13h

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    Cadê a sobremesa?

    Depois do almoço quase sempre aparece a vontade de um docinho. É normal, mas procure dar prioridade às opções menos calóricas. Frutas e mix de castanhas merecem um espacinho na sua vida.

  • 14h

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    Não fique sem comer

    Especialistas defendem que o ideal é comer de 3 em 3 horas, já que longos intervalos podem levar à compulsão alimentar e resultar na sensação de fraqueza. Além disso, consuma muita água para manter o corpo bem hidratado!

  • 15h

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    Não deixe de se hidratar!

    É muito comum, no meio da tarde, confundirmos sede com fome. Às vezes, o que consideramos vontade de doce pode ser apenas o corpo avisando que você precisa beber água ou um suco de frutas.

  • 16h

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    Movimente-se!

    Uma simples caminhada de 10 minutos já é suficiente para te oferecer energia por até duas horas. Portanto, ao longo do dia, levante-se, estique-se e caminhe sempre que possível. Você só tem a ganhar!

  • 17h

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    Aposte em verduras no lanche

    Quem disse que sanduíches são só pão, carne e molhos cremosos? Incrementar o lanchinho com verduras (como espinafre, bertalha, couve ou outras folhas) vai te surpreender e abrir caminho para uma alimentação mais leve e deliciosa.

  • 18h

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    Nada de se estressar

    Engarrafamento, correria de fim de expediente... A famosa "hora do rush" é quase um gatilho diário para o estresse. E para evitar que ele tome conta, valem alguns truques, como ouvir uma musiquinha no trânsito, estabelecer prioridades na organização diária e delegar tarefas.

  • 19h

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    Cozinhar é amor

    Espalhe uma dose de tempero extra no seu dia! Se você curte cozinhar, experimente na cozinha, crie um prato que tenha a sua cara e aproveite com a sua família. Com certeza, seu dia será mais saboroso e cheio de elogios.

  • 20h

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    Cinema no meio da semana

    Quem disse que cinema é uma diversão exclusiva de fim de semana? Quebrar a monotonia pode ser maravilhoso para deixar sua semana mais proveitosa. Vale dar uma chance para aquele filme que acabou de sair do forno.

  • 21h

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    No meio da correria, desacelere

    Tirar um tempinho para você é fundamental. Na correria do dia a dia, nos perdemos nas atividades. Mas se você ama escrever, pintar ou até jogar videogame, separe alguns momentos para investir em você.

  • 22h

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    Massagem para dormir melhor

    Reduz as tensões, afasta o estresse e relaxa o corpo e a mente. A massagem é considerada terapêutica e, antes de dormir, tem o maravilhoso poder de melhorar a qualidade do sono.

  • 23h

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    Amendoim, batata, ovos...

    O que esses alimentos têm em comum? Eles são ricos em triptofano, hormônio responsável pela sensação de bem-estar e relaxamento. Já peixes, chia, linhaça e nozes, ricos em ômega-3, têm o poder de reduzir os distúrbios do sono.